ryż białko

[...] nie posiłek, daj tu 100 gr. kurczaka, warzywa oraz tłuszcze. 5.Posiłek 16:30 (przed treningowy) 100g piersi bez skóry gotowanej w parowarze B-21,5g/T-1,3/W-0 = 100kcal 50g ryżu brązowego gotowanego w parowarze B-3,55g/T-0,95g/W-34g = 161kcal OK 6.Posiłek 18:30 (po treningowy) 100g piersi bez skóry gotowanej w parowarze B-21,5g/T-1,3/W-0 = [...]

Ustalone zapotrzebowanie 2700kcl b-2,2 (roślinne + zwierzęce) w-6,5 (myślę że mnie będzię za dużo ) t-1,3 /zejdz nizej z węglami, tluszcz tez mozesz lekko obciąc Śniadanie : 1.Owsiane 2.Białko WPC 3.Orzechy włoskie 4.rodzynki 2Sniadyanie : 1.Razowy 2.Piers 3.Warzywa masło Przed treningowy: 1.Ryz brazowy 2.Piers/ryba/schab 3.warzywa [...]

[...] - zupa mleczna z nasionami 100g ( ok. 200g nasion z mlekiem i płatkami typu: pestki słonecznika i dyni, orzechy itp. + rodzynki- taki mix ) - pierś z kurczaka (100g) z ryżem(brazowy) 100g III Posiłek ( przed treningowy ): - kasza gryczana (100g)+ pierś z kurczaka ( w formie gulaszu - ok. 100g ) - sałata ze śmietaną(zamiast smietany oliwa z [...]

poczytalem sobie troszke forum i ustalilem sobie taka diete: 1.izolat bialka po przebudzeniu 23g bialka 2.platki75g + mlako 1,5% 200g + orzechy wloskie 30g +jakas szyneczka bodz serek zeby bylo bialko / proponuje do tego twarog i rodzynki B:ok 30-40g T:21(18 z orzechow) Ww:75 3.gainer B:35 T:20(15 nienasycone) Ww:65 4.100g chleba zytniego + [...]

[...] 60gWW, 11gB, 11gT - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT Posiłek potreningowy - carbo - białko Obiad II - 80g ryż - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego - jabłko 60gWW, 20gB Kolacja - 100g wołowiny (polędwica) - 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT Kolacja II -białko

potrzebna twoja pomoc guru.<Bodek>....lub każdy kto sie dobrze zna a wiec wchodze na bombe i chcem dopiac ja na ostani guzik....... wiek 25 waga 98.5 kg zatluszczony brzuch ale z tym walcze.....dodałem aero w dni nie treningowe 35min czyli 3x na tydzień nie wiem nie wyliczam jakos tego bo mi sie nie chce nie wpadam w jakies skrajnosci...... [...]

Body mowisz ze na noc wegle z tluszczem (ziarna) a rano bialko z tluszczem... wiec czy na noc moge oyebac zmixowane platki owsiane ze zmielonym siemieniem lnianym? czy tu koniecznie makaron/ryz? bo jak tak to nie bedzie latwe i smaczne zbytnio, bo to pierwsze mozna w jednym mixie wypic a wtedy na sniadanie co? wpc moze byc? w wiekszej ilosci czy [...]

Króka piłka: można z diety całkowicie wypieprzyć ryż i dać 4-5 razy dziennie 100g owsianych zalanych wrzątkiem zmielonych i wlanych do mordy ?? jako niemal jedyne źródło węgli... warzyw, owoców i razowca nawet nie licze ciągle mam problem z dostarczeniem tych węgli... białko bez problemu, kilo mięsa dziennie zaden problem a z węglami od zawsze [...]

1. 3 jajka / białko 20 g + 50 g corn flakes /płatków owsianych + 250 ml mleka 3.2 % + 10 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego 2. 50 g ryżu + 200 g kurczaka + warzywa ( szkoła ) 3. 50-80 g chleba żytniego/razowego + kurczak / wołowina / ryba i warzywa (szkoła) (tutaj potrzebuje szybki posiłek ze względu na 5 minutowa przerwe) 4. warzywa + 3 [...]

*** DZIEŃ 18 *** Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad Jak UP Kolacja 22:00 Makrela z puchy 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g Kromka razowca KCAL: 2660 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 260 [...]

*** DZIEŃ 38 *** Areoby: bieganie w terenie 25 minut Micha: Śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g , buła pszenna z wołowiną 30g/40g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełnoziarnisty 200g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : jaja całe 180g, twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 30g KCAL: 2640 [...]

[...] II gainer -spróbuj zastapic normlanym posilkiem -WARZYWA III 2-3 kanapki z razowcem + ser+wędlina -ser biały jesli juz, unikaj przetworzynych rzeczy - wedliny -WARZYWA IV ryż 100g kury oliwa 2 lyżki V obiad w domciu 2 dania -sprecyzuj, nie mozesz jesc byle czego przed treningiem trening VI gainer zaraz po -podaj ile i rozklad bwt VII [...]

1.Mimo ze omega3 to jeszcze dołozyć orzechy?? 2.Zupa mleczna bez płatków? Same rodzynki i orzechy?? :P 3.Posiłek 2, czy ryż zamiast pieczywa będzie dobry? Myśle że całej saszetki na obiady nie będe zjadał to zawsze cos tam sie ostanie :] 4.posiłek przed treningowy? No mozna tak powiedzieć. Basen w tyg mam na 19 więc akurat zdąże strawić :P 5. [...]

[...] :P nie, zle sie zrozumielismy, widze, ze caly posilek rozumiesz jakos zupa mleczna czyli zostaja platki, rodzynki, orzechy, mleko i troche np.twarogu 3.Posiłek 2, czy ryż zamiast pieczywa będzie dobry? Myśle że całej saszetki na obiady nie będe zjadał to zawsze cos tam sie ostanie :] bedzie ok, ale najlepiej brazowy-jest drozszy-tanszym [...]

[...] 23,6/29,7/18 3.Śniadanie 13-14 zakładam ok. 12/43/17 jogurt naturalny jabłko +coś jeszcze :D Obiad 16-17 zakładam ok. 40/90/25 pierś z kurczaka lub tuńczyk ryż brązowy lub kasza warzywa (brokuły, kalafior) oliwa z oliwek Kolacja w zależności od treningu W dni basenowe ok.21 twaróg chudy 200g 40/7/1 +troszkee mleka :] WIem ża [...]

[...] na zmianę pracy i mam takie pytanie na szybko, czyli licząc kalorie i btw liczyć tylko główne makro ze składnika posiłku (nie wiem jak to ładniej sformułować) np. chude mięso traktować jako samo białko a ryż/kaszę/płatki tylko węgle? bo licząc w ten sposób na papierze wychodzi mi 2500 kcal, a kalkulatory w necie już ponad 3 tyś pokazują....

Śniadanie przed wyjściem do szkoły: płatki owsiane z rodzynkami 100g płatków 100g rodzynków chleb żytni pełnoziarnisty z twarożkiem półtłustym i rzodkiewka W szkole ??? ??? ??? Przed treningiem Warzywa eleminujemy _bialko-chude mieso-ser chudy-bialka jaj -roznego rodzaju kasze/ryze/ziemniaki -starac sie dodawac warzywa do dan "obiadow" [...]

I posiłek. 6.00-6.30 Mleko 3,2% 200ml Płatki CornFlakes 100g 2 jaja kurze owsiane, warzywa/owoce, jeszce troche tluszczy II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z ziarnami 8skibek szynka 8 plastrow margaryna na każdej skibce cieniutka warstwa Jabłko post s.m.p.a i wszystko jasne III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś [...]

I posiłek. 6.00-6.30 Mleko 3,2% 200ml Płatki CornFlakes 100g 2 jaja kurze owsiane, warzywa/owoce, jeszce troche tluszczy II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z ziarnami 8skibek szynka 8 plastrow margaryna na każdej skibce cieniutka warstwa Jabłko post s.m.p.a i wszystko jasne III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś [...]

1. Daj jaja + owsiane 2. Daj chleb razowy + jakieś mięso/ryba a nie same węgle 3. To samo co wyżej 4. Ok ale oliwę dałbym na noc 5. Przed treningiem daj ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak/wołowina 6. Po treningu to samo co przed 7. Banana zjedz od razu po treningu jeszcze na siłowni, na noc daj twaróg + oliwa/orzechy Ogólnie to białko daj gdzieś [...]